Qu’est-ce que l’EFT : principes et fonctionnement

Apaiser les émotions en tapotant sur des points d’acupuncture ?
Et si c’était plus puissant qu’il n’y paraît…

Dans la vie, certaines émotions semblent nous coller à la peau.
Un stress qui revient. Une peur irrationnelle. Une colère enfouie.
On croit que le temps les fera passer… mais elles restent là, comme des vagues invisibles, prêtes à surgir à tout moment.

Et si l’on vous disait qu’il existe une technique douce, accessible à tous, pour les apaiser — parfois en quelques minutes ?
C’est ce que propose l’EFT.

Derrière ce nom un peu mystérieux se cache une pratique étonnamment simple… et souvent profondément libératrice.

EFT : trois lettres pour Emotional Freedom Technique

EFT signifie Emotional Freedom Technique, soit “Technique de Libération Émotionnelle” en français.
C’est une méthode créée dans les années 1990 par Gary Craig, ingénieur américain, à partir des travaux du Dr Roger Callahan. Son idée : combiner les connaissances de la médecine énergétique chinoise avec une approche de psychologie douce.

Concrètement, l’EFT consiste à tapoter du bout des doigts sur certains points précis du visage et du corps, tout en se concentrant sur une émotion ou un souvenir perturbant.


Ces points correspondent à des méridiens d’acupuncture : on y stimule l’énergie, sans aiguille, juste avec les doigts.

Ce tapotement léger est appelé « tapping ».


Et il ne se contente pas d’agir sur le corps : il parle aussi au système nerveux, au mental, au subconscient.
C’est un geste simple… mais qui fait circuler beaucoup.

Une approche énergétique… mais très concrète

L’EFT repose sur une idée fondamentale :
Une émotion négative persistante est le signe d’un blocage énergétique dans le corps.

Cela ne veut pas dire que l’émotion est “mauvaise” ou “à éliminer”. Cela signifie qu’elle est restée coincée quelque part. Qu’elle n’a pas été pleinement ressentie, entendue, libérée.

En stimulant certains points d’énergie pendant que l’on pense à ce qui nous dérange, on réinforme le corps. On envoie un message apaisant au système nerveux : “Tu peux relâcher maintenant. C’est OK.”

Et ce relâchement est souvent étonnant. Des personnes rapportent une baisse immédiate de l’intensité de leur émotion.


D’autres sentent leur respiration s’ouvrir, leur gorge se desserrer, leurs larmes couler. C’est comme si, d’un coup, ce qui était figé pouvait à nouveau circuler.

Les points d’EFT : où tapoter ?

Il existe plusieurs variantes, mais la plupart des séquences EFT utilisent les mêmes points principaux. Voici un aperçu des points que l’on stimule en tapotant doucement :

  • Le sommet de la tête

  • Le début du sourcil (près du nez)

  • Le coin de l’œil

  • Sous l’œil

  • Sous le nez

  • Le creux du menton

  • Le début de la clavicule

  • Sous le bras (sur la ligne du soutien-gorge ou 10 cm sous l’aisselle)

Chaque point est tapoté environ 5 à 7 fois avec le bout des doigts.

En même temps, on verbalise ce qu’on ressent : “Je ressens cette peur / ce stress / cette colère… et je m’accepte profondément et complètement.”

C’est cette combinaison entre le geste, l’émotion et l’acceptation qui fait toute la force de l’EFT.

Que peut-on traiter avec l’EFT ?

La réponse est : presque tout ce qui est lié à l’émotion, au stress, à la mémoire.
Voici quelques domaines où l’EFT peut faire une vraie différence :

  • stress, anxiété, ruminations mentales

  • peur (de l’échec, du regard des autres, de parler en public…)

  • colère, tristesse persistante, culpabilité

  • douleurs physiques d’origine émotionnelle

  • blocages liés à des traumatismes ou à l’enfance

  • manque de confiance en soi

  • schémas répétitifs (je sabote, je me retiens, je n’ose pas…)

  • compulsions alimentaires ou addictions douces

  • préparation mentale à un événement (examen, entretien, prise de parole…)

Il ne s’agit pas de “se débarrasser” de l’émotion, mais de la traverser, en sécurité. Et surtout, de reprogrammer le corps pour qu’il ne reste pas figé dans la réaction automatique.

Comment se déroule une séance d’EFT ?

Une séance peut se faire seul(e), guidé(e) par un professionnel, ou avec une vidéo.

Elle commence souvent par une évaluation :

  • Quel est le problème que je veux traiter ?

  • Quelle émotion principale cela déclenche-t-il en moi ?

  • Où je le ressens dans mon corps ?

  • À combien j’évalue cette émotion (sur une échelle de 0 à 10) ?

Puis vient le moment du tapping. On tapote les points en nommant ce qu’on ressent, sans filtre.

À la fin, on réévalue : l’intensité a-t-elle baissé ? La sensation s’est-elle déplacée ? Parfois, d’autres émotions émergent. Parfois, un calme s’installe. C’est un processus organique, vivant, très respectueux.

Pourquoi ça fonctionne ?

Les études récentes en neurosciences ont commencé à valider ce que les pratiquants ressentaient depuis longtemps.

L’EFT agit sur le système nerveux autonome. Il permet de sortir de l’état “alerte / stress / survie” (système sympathique) et de passer à l’état “repos / réparation / intégration” (système parasympathique).

Quand on stimule les points d’acupuncture tout en se connectant à une émotion, le cerveau reçoit un signal : Ce que je vis est désagréable… mais je suis en sécurité pour le traverser.

Et c’est cette sécurité retrouvée qui permet la libération. Le corps cesse de se contracter. L’émotion s’apaise. La pensée se décante. L’énergie reprend son chemin.

Ce que l’EFT n’est pas

Il est important de le préciser : L’EFT n’est pas une baguette magique. Ce n’est pas non plus un outil pour “positiver” ou pour nier la douleur. C’est une manière d’honorer ce qui est là — sans s’y enfermer.

Ce n’est pas une thérapie classique. Mais c’est un complément puissant. Et pour certaines personnes, c’est même une clé de transformation majeure.

L’EFT est un outil puissant. Ce qui change la vie… c’est la présence qu’on y met.

Et si vous commenciez simplement… maintenant ?

Vous pouvez commencer avec une question simple :


👉 Qu’est-ce que je ressens là, maintenant ?
👉 Où cela se manifeste-t-il dans mon corps ?
👉 Et si je tapotais doucement… en respirant avec ça ?

Pas besoin de tout comprendre. Juste d’essayer.
Et d’écouter ce que cela change, subtilement, à l’intérieur.

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